腹斜筋を鍛える 〜金太郎飴の為に〜

ナシラちゃんへ

綺麗なシを出すのに必要な筋肉がなんとなく判ってきた。
ソコを鍛える為のトレーニングを見つけたよ。

まずは、腹斜筋

脇腹って言われている部分よね。

肋骨のゆがみを防いだり、内臓を守る役割があるのだそう。
ねじったり、横隔膜を上げ下げする時に必要な筋肉。
この筋肉がなくなると、脂肪をつけて、内臓を守ろうとするんだって。
また、腹式呼吸がしづらくなり、胸式呼吸になるそうな。
腹式呼吸を意識すると、活性化する筋肉だったりもする。（タマゴが先か鶏が先か・・・）
脇腹がプヨプヨだと、既に腹斜筋が弱っている証拠。
判りやすいなぁ

森明彦先生のバタ足腹筋（西村いづみ先生のＨＰより）

仰向けに寝て足を床から浮かせる。（5〜10cm）両足はそろえて伸ばす。
空中で、右足と左足を交互に上げ下げ（1〜2回／秒）します。
連続で100回位できるのが目標。

かなりキツイよ〜
私は、なんだか腰を痛めそうなので背中に手を挟んで、腰に負担がかからないようにしてます。それで、必死で１００回頑張ってる
エクササイズの前に、脇腹を伸ばすストレッチをしておくと、さらに効果的だそう。

他にも腹斜筋で検索すると、色々なエクササイズがでてくるよ。
バタ足腹筋がキツかったら、他のを探してみるのもいいかも。

腹斜筋を鍛えて、綺麗なシとくびれを手に入れましょう。

　　　＊腰痛持ちの人はくれぐれも無理をしないように＊との事です

タリアより